فواید ورزش دوچرخه سواری

• فواید ورزش دوچرخه سواری

دوچرخه سواری، فعالیتی برای سلامتی و تناسب اندام

دوچرخه سواری با فرکانس تنها دو تا چهار ساعت در هفته باعث بهبود کلی سلامت در تمامی سنین می شود. در ادامه به برخی فواید اختصاصی دوچرخه سواری اشاره شده است:

این ورزش نسبت به سایر اشکال رشته های ورزشی با فشار متعادل و کنترل شده، احتمال آسیب را کاهش می دهد.
دوچرخه سواری، تمام گروه های عضلانی اصلی را در هنگام رکاب زدن فعال می کند.
بر خلاف برخی ورزش های دیگر، دوچرخه سواری غیر حرفه ای به مهارت های فیزیکی بالایی نیاز ندارد. اکثر مردم دوچرخه سواری را در کودکی می آموزند و این مهارت را همیشه حفظ می کنند.
دوچرخه سواری استقامت، قدرت و آمادگی هوازی را افزایش می دهد.
این ورزش را می توان با شدت بسیار کم برای شروع، همچنین بصورت ریکاوری پس از آسیب یا بیماری، انجام داد، از سویی دیگر می توان آن را به یک تمرین بدنی سخت نیز تبدیل کرد.
ماجراجویی و هیجانی که از پایین‌رفتن از تپه‌ها و حضور در فضای باز بدست می‌آورید باعث می شود تا در مقایسه با سایر فعالیت‌های فیزیکی، اشتیاق و علاقه بیشتری برای تداوم دوچرخه‌سواری منظم نشان دهید.
دوچرخه سواری می تواند به عنوان یک روش ساده و کارامد حمل و نقل، بی تحرکی (رانندگی با وسایل نقلیه موتوری، قطار یا اتوبوس) را تبدیل به یک جلسه تمرینی سالم و مفید کند.

فواید دوچرخه سواری منظم برای سلامتی

دوچرخه‌سواری عمدتاً یک فعالیت هوازی است، به این معنی که قلب، رگ‌های خونی و ریه‌های شما را فعال می‌کند. تنفس عمیق تر، تعریق بیشتر و افزایش دمای بدن همگی سبب بهبودی در تناسب اندام شما خواهد شد.مزایای سلامتی دوچرخه سواری منظم عبارتند از:

افزایش آمادگی قلبی عروقی
افزایش قدرت و انعطاف عضلانی
بهبود تحرک مفصل
کاهش سطح استرس
وضعیت و هماهنگی بهتر
استخوان های تقویت شده
کاهش سطح چربی بدن
پیشگیری یا مدیریت بیماری
کاهش اضطراب و افسردگی

چاقی و کنترل وزن

دوچرخه سواری راه خوبی برای کنترل یا کاهش وزن است، زیرا سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد، از یک سو موجب عضله سازی و از سوی دیگر باعث کنترل حجم چربی می شود. اگر می خواهید وزن کم کنید، دوچرخه سواری و ترکیب آن با برنامه غذایی سالم شما به هدف نزدیک می کند. دوچرخه‌سواری روزانه سبک لذت بخشی از ورزش است که امکان تغییر زمان و شدت تمرین را فراهم می کند – می‌توان آن را به آرامی و متناسب با شرایط هر فرد تغییر داد. تحقیقات نشان می دهد که باید حداقل 8400 کیلوژول (حدود 2000 کالری) در هفته از طریق ورزش بسوزانید. دوچرخه سواری ثابت حدود 1200 کیلوژول (حدود 300 کالری) در ساعت می سوزاند. تحقیقات دانشمندان بریتانیایی نشان می دهد که نیم ساعت دوچرخه سواری در روز باعث سوزاندن حدود پنج کیلوگرم چربی در طول یک سال می شود.

بیماری های قلبی عروقی و دوچرخه سواری

بیماری های قلبی عروقی موجب سکته مغزی، فشار خون بالا و حمله قلبی می شوند. دوچرخه سواری منظم قلب، ریه ها و گردش خون شما را تحریک و بهبود می بخشد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. دوچرخه سواری ماهیچه های قلب را تقویت می کند، ضربان قلب استراحت را کاهش می دهد و سطح چربی خون را کاهش می دهد. تحقیقات نشان می‌دهد عملکرد ریه‌های افرادی که با دوچرخه به محل کار خود می‌روند، دو تا سه برابر بیشتر از افرادی ست که از اتومبیل استفاده می کنند. 14 سال مطالعه بر روی 30000 نفر از شهروندان دانمارکی با محدوده سنی 20 تا 93 سال نشان داد که دوچرخه سواری منظم به طور معناداری از افراد در برابر بیماری قلبی محافظت می کند.

سرطان و دوچرخه سواری

بسیاری از محققان رابطه بین ورزش و سرطان، به ویژه سرطان روده بزرگ و سینه را بررسی کرده اند. تحقیقات نشان داده است که دوچرخه سواری، احتمال ابتلا به این دو سرطان را کاهش می دهد.

دیابت و دوچرخه سواری

در سراسر جهان میزان ابتلا به دیابت نوع 2 در حال افزایش است و عموما تهدید جدی برای سلامت عمومی شناخته می شود. تصور می شود که عدم فعالیت بدنی یکی از دلایل اصلی ایجاد این بیماری در افراد است. تحقیقات گسترده در فنلاند نشان داد افرادی که بیش از 30 دقیقه در روز دوچرخه سواری می کنند، 40 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند.

آسیب های استخوانی، آرتریت و دوچرخه سواری

دوچرخه سواری بطور چشمگیری قدرت، تعادل و هماهنگی را بهبود می بخشد. همچنین ممکن است به علت تقویت تعادل و قدرت عضلانی موجب جلوگیری از افتادن و شکستگی استخوانی شود. دوچرخه سواری یک ورزش ایده آل در صورت ابتلا به آرتروز است، زیرا این ورزش در صورت رعایت تکنیک صحیح، کمترین فشار را به مفاصل وارد می کند. با این حال، چنین به نظر می شد که دوچرخه سواری به طور خاص نمی تواند ورزشی پیشگیرانه از ابتلا به پوکی استخوان تلقی شود چرا که تحمل وزن بر روی مفاصل را محدود می کند.

بیماری های روانی و دوچرخه سواری

بیماری های مرتبط با سلامت روان مانندافسردگی، استرس و اضطراب را می توان با دوچرخه سواری منظم به طور قابل ملاحظه ای کاهش داد. گدشته از تاثیرات بیوشمیایی این رشته ورزشی بر عملکرد مغز، لذت بی نظیری که دوچرخه سواری برای افراد به ارمغان می آورد، می تواند باعث کنترل و بهبودی انواع بیماری های روانی شود.